Aero aerobics près de chez moi
L’aérobic
est une forme d’exercice physique qui combine des exercices aérobiques rythmés avec des exercices d’étirement et de musculation dans le but d’améliorer tous les éléments de la condition physique (flexibilité, force musculaire et forme cardio-vasculaire). Il est généralement exécuté en musique et peut être pratiqué en groupe dirigé par un instructeur (professionnel du fitness). Dans le but de prévenir les maladies et de promouvoir la forme physique, les praticiens effectuent diverses routines. Les cours d’aérobic formels sont divisés en différents niveaux d’intensité et de complexité et comporteront cinq composantes : échauffement (5 à 10 minutes), conditionnement cardiovasculaire (25 à 30 minutes), force musculaire et conditionnement (10 à 15 minutes), récupération (5 à 8 minutes) et étirements et flexibilité (5 à 8 minutes). Les cours d’aérobic peuvent permettre aux participants de choisir leur niveau de participation en fonction de leur condition physique. De nombreuses salles de sport proposent différents types de cours d’aérobic. Chaque cours est conçu pour un certain niveau d’expérience et enseigné par un instructeur certifié avec un domaine de spécialité lié à leur cours particulier.
Histoire
Voir aussi : Exercice aérobique § Histoire, Exercice § Histoire et culture
Le terme et la méthode d’exercice spécifique ont été développés par le Dr Kenneth H. Cooper, physiologiste de l’exercice, et le colonel Pauline Potts, physiothérapeute, tous deux de l’armée de l’air des États-Unis. Cooper, un passionné d’exercice, était perplexe quant à la raison pour laquelle certaines personnes ayant une bonne force musculaire étaient susceptibles de mal performer dans des activités telles que la course de fond, la natation et le vélo. Il a commencé à utiliser un vélo ergomètre pour mesurer l’endurance performance en termes de capacité d’une personne à utiliser l’oxygène. En 1968, il publie Aerobics , qui comprend des programmes d’exercices utilisant la course, la marche, la natation et le vélo. Au moment de la publication du livre, il y avait une prise de conscience croissante de la nécessité d’augmenter l’exercice en raison de la faiblesse et de l’inactivité généralisées. Cooper a publié une version grand public The New Aerobics en 1979. [1] [2] La
danse aérobique a été inventée par Jacki Sorensen en 1969, inspirée par le livre de Cooper. Sorensen a commencé à enseigner sa méthode et à la diffuser à travers les États-Unis entre les mains de centaines d’instructeurs dans les années 1970. Dans le même temps, le Jazzercise de Judi Missett décollait sous la forme de franchises de studios de danse aux États-Unis. L’aérobic a gagné en popularité, se répandant dans le monde entier après la sortie de Workout de Jane Fonda vidéo en 1982, déclenchant un boom de l’industrie. [4]
L’aérobic step
est une forme d’exercice aérobique qui utilise une plate-forme basse et élevée, le step, de hauteur adaptée aux besoins individuels en insérant des élévateurs. Des cours d’aérobic step sont proposés dans de nombreux gymnases.
L’aérobic a été développé indépendamment par quelques instructeurs d’exercice américains travaillant séparément au milieu des années 1980, en particulier Gin Miller et Connie Collins Williams à Atlanta, et Cathe Friedrich dans le New Jersey. Le fabricant de chaussures Reebok a popularisé la méthode d’exercice, en vendant une unité de marche en plastique à partir de 1990.
Le step aérobic peut également être impliqué dans des jeux de danse, tels que Dance Dance Revolution , In the Groove et Wii Fit .
Mouvements et techniques
Les mouvements sont souvent appelés mouvements de pas Reebok. [6]
Le pas « de base » consiste à lever un pied sur le marchepied, puis l’autre de manière à ce qu’ils soient tous les deux sur le marchepied, puis à reculer le premier pied, suivi du second. Un « basic droit » impliquerait de lever le pied droit, puis le gauche, puis de revenir au sol en alternant droite puis gauche.
Certains instructeurs passent immédiatement d’un mouvement à l’autre, par exemple entre un basique droit et un basic gauche sans aucun mouvement intermédiaire, ce qui permet de « taper » le pied sans déplacer de poids ; le pas sans tapotement ou en douceur alterne les pieds sans « tapotements »
mouvements courants comprennent :
- Pas de base
- Genou de coin (ou coup de pied de coin)
- Genou répétiteur (alias genou triple)
- T-Step Fentes
- exagérées
- V-Step
- Straddle Down
- L-Step
- Split Step
- I-Step
Chorégraphie
De nombreux instructeurs prépareront une série de mouvements qui seront exécutés ensemble pour former la chorégraphie de la classe. Habituellement, la chorégraphie sera chronométrée sur 32 temps dans une série, idéalement en changeant de jambe afin que la série puisse être répétée de manière miroir. Un ensemble peut être composé de nombreux mouvements différents et les différents mouvements peuvent avoir des durées différentes. Par exemple, un pas de base tel que décrit ci-dessus prend 4 battements (pour les 4 pas que la personne fait). De même, le mouvement « genou en l’air » prend également 4 temps. Un autre mouvement courant, le genou à répétition, est un mouvement à 8 temps.
Le niveau de chorégraphie varie d’un cours à l’autre. Les classes de niveau de base auront tendance à avoir une série de mouvements relativement basiques enchaînés dans une séquence. Cours plus avancés incorporez des éléments de danse tels que des tours, des mambos et des stomps. Ces éléments sont rassemblés en 2 ou 3 routines dans chaque classe. L’un apprend les routines pendant le cours, puis toutes sont exécutées à la fin du cours. Quelle que soit la complexité de la chorégraphie, la plupart des instructeurs offrent diverses options pour différents niveaux d’intensité / capacité de danse tout en enseignant les routines.
Les danses
aérobiques sont des routines de conditionnement physique musical dans lesquelles un instructeur chorégraphie plusieurs courtes combinaisons de danse et les enseigne à une classe. Ceci est généralement réalisé en enseignant à la classe un à deux mouvements à la fois et en répétant les mouvements jusqu’à ce que la classe soit capable de joindre toute la chorégraphie. De la musique populaire est utilisée tout au long de la classe. Ceci est parfois suivi d’une section de force qui utilise des exercices de poids corporel pour renforcer les muscles et une routine d’étirement pour se rafraîchir et améliorer la souplesse. Les cours durent généralement de 30 à 60 minutes et peuvent inclure l’utilisation d’équipements tels qu’une barre, un pas aérobique ou de petits poids. [7]
Dans l’aérobic freestyle, l’instructeur chorégraphie la routine et l’ajuste aux besoins et aux désirs de sa classe. Il n’y a souvent pas de différence entre les mouvements de base dans les programmes freestyle et les programmes pré-chorégraphiés.
Il est pratiqué pour améliorer le cardio et la force.
La gymnastique
aérobique, également connue sous le nom d’aérobic sportif et d’aérobic de compétition, peut combiner une chorégraphie compliquée, une gymnastique rythmique et acrobatique avec des éléments d’aérobic. [8] Les performances sont divisées en catégories par âge, sexe et groupes (individuel, paires mixtes et trios) et sont jugées sur les éléments suivants : Force dynamique et statique, sauts et sauts, coups de pied, équilibre et souplesse. Dix exercices sont obligatoires : quatre coups de pied hauts consécutifs, des motifs. Un maximum de dix éléments des familles suivantes sont autorisés : pompes, appuis et équilibres, coups de pied et écarts, sauts et sauts. Les éléments de culbute tels que les ressorts à main, les appuis sur les mains, les sauts périlleux arrière et les sauts périlleux aériens sont interdits. La notation consiste à juger de la qualité artistique, de la créativité, de l’exécution et de la difficulté des routines. L’aérobic sportif a des compétitions d’État, nationales et internationales, mais n’est pas un sport olympique.
Voir aussi
Références
Pour en savoir plus
Liens externes
- Médias liés à l’aérobic sur Wikimedia Commons