Le meilleur cardio de lufc reddit

Vous vous demandez quel est le meilleur cardio pour les combattants de MMA et d’UFC ?

Dans cet article, nous allons examiner les meilleurs cardios spécifiques et non spécifiques pour les combattants MMA/UFC et expliquer ce qui les rend si efficaces.

Les combattants de MMA ont besoin et utilisent les trois systèmes d’énergie lorsqu’ils se battent : aérobie, anaérobie (lactique) et alactique. L’alactique est destiné aux mouvements intenses maximaux d’une durée maximale de 10 secondes, l’anaaérobie est destiné aux mouvements intenses prolongés d’une durée maximale de 120 secondes et l’aérobie est destiné à une activité de 120 secondes et au-delà.

Parce que les combattants de MMA se battent pendant 3 ou 5 rounds de cinq minutes, le système d’énergie le plus important dans le MMA est aérobie, mais les trois systèmes sont nécessaires et ne doivent pas être négligés. Pour les améliorer, vous pouvez vous faire à l’aide des exercices cardio suivants.

Quel est le meilleur cardio spécifique pour le MMA/UFC Combattants?

Le cardio spécifique est facilement le meilleur cardio pour le MMA, car il est conçu pour reproduire les systèmes énergétiques, les mouvements et les muscles utilisés dans le MMA, et les combattants peuvent améliorer simultanément leur cardio, leur technique et leurs compétences en arts martiaux.

C’est aussi le meilleur parce que l’efficacité de la technique et des compétences est le meilleur moyen pour les combattants de MMA d’améliorer leur endurance cardiovasculaire. Si un combattant a une mauvaise technique et une mauvaise efficacité des compétences, il dépense beaucoup plus d’énergie et sollicite son système cardiovasculaire plus que nécessaire.

Voici donc les 4 meilleurs types de cardio spécifiques pour les combattants MMA/UFC.

1. Aéroport Le

travail au sac et au pad est un entraînement cardio qu’aucun combattant de MMA ne peut se permettre de manquer, pour les raisons suivantes.

1. Aéroport Tout d’abord, il s’agit d’un excellent entraînement cardiovasculaire à faible impact, ce qui signifie qu’il est doux pour les articulations et qu’il est donc peu probable qu’il cause une blessure à un combattant et les garder à l’écart d’un combat. Cela peut également améliorer la flexibilité d’un combattant, ce qui le rend moins susceptible de se blesser.

deux. Les combattants peuvent se concentrer et travailler sur leur technique, en particulier leur capacité à effectuer des frappes puissantes à plusieurs reprises et un volume élevé de frappes lorsque leur fréquence cardiaque est élevée.

3. Accès Il s’agit d’une forme d’entraînement pliométrique, qui utilise la vitesse et la force de différents mouvements pour développer la puissance musculaire, le plus souvent à des niveaux de haute intensité. Avec cet entraînement de haute intensité, les combattants peuvent entraîner le système d’énergie alactique (jusqu’à 10 secondes de production d’énergie maximale).

4. Épisode 4 Le travail au sac peut imiter un combat réel et donc développer la mémoire musculaire nécessaire et augmenter la fluidité tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire. Les combattants peuvent également s’entraîner à contrôler leur respiration pour faire baisser le rythme cardiaque après des rafales de combinaisons de haute intensité, un peu comme dans un vrai combat.

5. Planche à billets En prime, il améliore le système anaérobie d’un combattant en augmentant le seuil de lactate des muscles (endurance musculaire) - ce qui signifie qu’ils peuvent effectuer des motifs de frappe à une intensité plus élevée et pendant une plus longue période de temps avant que leurs muscles ne s’épuisent.

deux. Le

sparring est l’un des meilleurs entraînements cardio pour les combattants de MMA pour les raisons suivantes.

1. Aéroport Le sparring est le roi du cardio pour les combattants de MMA car c’est la chose la plus réelle en dehors d’un combat réel. Le combat avec des combattants du même niveau de compétence et au-dessus est le meilleur moyen d’augmenter les performances cardiovasculaires et de développer le contrôle de la respiration et le rythme nécessaires.

Plus important encore, il permet aux combattants de MMA de tester et d’améliorer leur cardio en améliorant la technique et l’efficacité des compétences sous pression.

deux. Le sparring peut être effectué à différents niveaux d’intensité. Les partenaires peuvent convenir entre 50 et 100 %. Une intensité plus faible entraîne les combattants de manière aérobie, une intensité plus élevée les entraîne de manière anaérobie, et des périodes d’effort maximal entraînent le système d’énergie alactique.

3. Accès Le sparring peut être effectué de différentes manières pour le garder intéressant et atteindre différents objectifs. Deux des plus courants en dehors du sparring général sont le sharktank et le touch sparring.

Les
combattants de MMA utilisent souvent le sparring sharktank sparring s’ils veulent augmenter l’intensité et vraiment tester leur endurance cardiovasculaire. Le sparring Sharktank consiste à affronter un nouvel adversaire à chaque tour, ou après chaque minute ou deux, en fonction des systèmes d’énergie qu’ils souhaitent entraîner et de la durée d’un combat de MMA à venir.

Il est conçu pour pousser un combattant à la limite et est souvent utilisé dans les gymnases pour un combattant se préparant à un combat à venir. Si les combattants peuvent s’en sortir, quand il s’agit d’un vrai combat Et ils ont l’habitude de combattre de nouveaux adversaires à chaque tour, ils auront plus de facilité à survivre à un adversaire fatigué.

Le Touch sparring
est une forme de sparring léger où les partenaires ne se frappent pas avec puissance, ils se touchent simplement légèrement. Le sparring tactile est un excellent cardio parce qu’il est amusant et non stressant, et brise la monotonie et l’épuisement mental de la répétition d’autres entraînements cardio spécifiques intenses.

Personne n’est blessé, c’est donc idéal pour amorcer le système nerveux d’un combattant dans les dernières semaines avant un combat. Comme le combat tactile est de plus faible intensité, il aide les combattants à travailler sur leur système cardiovasculaire aérobie tout en se concentrant sur l’entraînement technique et l’efficacité, les réactions et le timing.

Les combattants de MMA touchent souvent le spar pendant l’heure exacte de leur prochain combat, soit 3 rounds de cinq minutes ou 5 rounds de cinq minutes. Comme l’intensité est plus faible, Certains choisissent d’allonger légèrement les tours ou de répéter les tours.

3. Accès Shadowboxing

Le shadowboxing est l’une des meilleures options cardio pour les combattants de MMA pour les raisons suivantes.

1. Aéroport Le shadowboxing est à faible impact, il aide donc les combattants à éviter les blessures tout en travaillant sur leur endurance cardiovasculaire ; Ce qui est très utile dans les mois qui précèdent un combat. 

C’est même moins impactant que de frapper un sac lourd et peut donc être pratiqué tous les jours comme exercice cardiovasculaire ou comme échauffement avant tout type d’entraînement.

deux. Le shadowboxing permet aux combattants de MMA de se concentrer sur leur technique parce qu’ils ne craignent pas d’être frappés comme ils le sont en sparring. Ils peuvent également perfectionner leur respiration lors de la frappe, ce qui est très important pour atteindre une efficacité cardiovasculaire maximale dans un combat.

3. Accès Le shadowboxing est très efficace car il peut être effectué en peu de temps. De l’espace, en tout lieu, sans matériel ni partenaires. Il peut également être effectué avec une intensité faible ou élevée, ou un mélange des deux pour imiter au mieux un combat.

4. Épisode 4 Alors que le travail au sac est le meilleur pour développer et pratiquer des techniques de puissance, le shadowboxing est le meilleur pour permettre à un combattant de MMA de se concentrer sur le jeu de jambes et la répartition du poids sur ses pieds lorsqu’il frappe et se déplace.

Lors du shadowboxing, les combattants peuvent également pratiquer des mouvements de la tête et du corps, ainsi que plusieurs schémas d’évasion. Dans l’ensemble, c’est une grande endurance cardiovasculaire tout en se concentrant sur tout ce qui concerne le mouvement et l’efficacité du jeu de jambes.

Les combattants font du shadowboxing de manière contrôlée pendant 5 rounds de cinq minutes et incluent 5 à 10 secondes de combinaisons de haute intensité toutes les 20 à 30 secondes. Ici, les combattants de MMA peuvent se concentrer sur le système énergétique qu’ils doivent améliorer le plus en modifiant l’intensité.

4. Épisode 4 Lutte en chaîne (forage)

La lutte en chaîne est le processus par deux personnes pratiquant une technique de grappling à l’autre sans s’arrêter. Il n’y a pas un ensemble de techniques à pratiquer ou une répétition de techniques individuelles, c’est un freestyle pour voir comment un combattant peut passer d’une position à une autre.

1. Aéroport La lutte en chaîne est un excellent entraînement cardiovasculaire car elle s’entraîne en passant rapidement d’une technique à l’autre et en ne restant jamais trop longtemps dans une position, que ce soit défensivement ou offensivement.

Il s’agit d’une compétence essentielle en MMA car le grappling est l’aspect le plus fatigant et il est essentiel d’être toujours en mouvement pour éviter d’être contrôlé au sol. Offensivement, la lutte en chaîne exerce la persistance à sécuriser une mise au sol après que de nombreuses techniques différentes aient été étouffées.

deux. La lutte en chaîne est purement technique dans le but de mélanger de nombreuses techniques de grappling debout et au sol. Comme c’est la technique Le risque de blessure est faible et les combattants de MMA peuvent continuer à entraîner leur endurance cardiovasculaire et leur efficacité de grappling de cette façon tout au long du camp de combat.

3. Accès La lutte en chaîne est le meilleur moyen pour les combattants de MMA de pratiquer la lutte offensive et défensive et les techniques et mouvements de jiu-jitsu en flux. Cela renforce la mémoire musculaire et entraîne l’efficacité des mouvements, de sorte que le cardio d’un combattant est moins sollicité tout au long d’un combat.

Quel est le meilleur cardio non spécifique pour les combattants MMA/UFC ?

Le meilleur cardio non spécifique (non combattant) pour les combattants MMA/UFC est toute activité leur permettant de s’entraîner régulièrement et d’améliorer leur endurance cardiovasculaire en dehors de leur entraînement cardio MMA spécifique.

Jetons un coup d’œil à quelques-uns des meilleurs cardios non spécifiques pour le MMA que bon nombre des combattants d’élite utilisent pour obtenir leur endurance cardiovasculaire en pleine forme.

5. Planche à billets Jogging Le

jogging, la course et le sprint ont été utilisés par les meilleurs entraîneurs et combattants de MMA au cours des 3 dernières décennies parce qu’ils sont difficiles, ennuyeux et très efficaces, ainsi que pour les raisons suivantes.

1. Aéroport Le jogging, la course et le sprint sont d’excellents cardios pour le MMA car ils peuvent être très spécifiques au sport. Ils fournissent un cardio de mise en charge et l’utilisation des pieds et du bas du corps d’une manière qui s’applique parfaitement aux déplacements dans un combat de MMA.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être utilisé pour imiter les rondes de MMA en alternant entre le jogging léger et le sprint.

Les combats MMA ont des périodes de combat extrêmement durs et explosifs et des périodes plus lentes de réinitialisation et de reprise du souffle. L’entraînement au sprint répété améliore la capacité d’un combattant à récupérer et à maintenir un effort maximal tout au long de chaque tour d’un combat MMA.

Cela se fait en sprinter pendant 4 à 10 secondes, se reposer pendant 15 à 30 secondes et répéter cette opération 10 fois ou plus. Une fois qu’un combattant est extrêmement en forme en faisant cela, il peut réduire le jogging à 15 ou 20 secondes et augmenter le sprint jusqu’à 20 secondes - rendant progressivement les 25 minutes plus difficiles à chaque fois.

deux. Le sprint est l’un des meilleurs entraînements cardio pour le MMA car il développe parfaitement l’endurance cardiovasculaire, mais plus important encore, il permet de gagner du temps. Ce gain de temps signifie que les combattants de MMA peuvent se concentrer sur l’efficacité de leur technique et de leurs compétences.

3. Accès Les combattants de MMA parcourent de longues distances pour s’entraîner de manière aérobique et améliorer leur endurance cardiovasculaire globale. Les combats de MMA peuvent durer jusqu’à 25 minutes de combat, il est donc indispensable de pouvoir faire du jogging pendant au moins 25 minutes - ou cinq minutes à la fois avec une pause de 1 minute.

Les combattants de MMA doivent se préparer à faire du jogging régulièrement sans aucune pause pendant 45 minutes. Bien que ce ne soit pas un rythme intense, faire cela permet une fois par semaine à un combattant de MMA de rester à l’aise pendant 15 ou 25 minutes de combat sans problèmes cardiaques.

4. Épisode 4 Le jogging, la course et le sprint sont extrêmement ennuyeux et répétitifs. Cela en fait d’excellents entraînements cardiovasculaires car ils nécessitent et développent une force mentale et une discipline ; deux compétences essentielles.

5. Planche à billets Les travaux routiers peuvent être effectués n’importe où et n’importe quand. C’est gratuit et personne d’autre n’est nécessaire. Les combattants de MMA peuvent économiser beaucoup de temps et d’argent s’ils se lèvent, quittent la maison et courent ; au lieu de conduire des kilomètres dans les embouteillages pour se rendre à la salle de sport et d’attendre que les autres arrivent et vous aident.

6. Planche à voile La natation

est un cardio incroyable pour les combattants de MMA pour les raisons suivantes.

1. Aéroport La natation a un faible impact et ne cause pas de blessures, tandis que le cardio comme la course à pied peut causer des problèmes de genou, de cheville et de hanche en raison de sa nature à fort impact.

comme La natation a un faible impact, elle est souvent utilisée comme entraînement cardiovasculaire de faible intensité pour des durées allant jusqu’à 45 minutes. La natation est également plus couramment utilisée au cours des deux derniers mois avant un combat comme moyen d’éviter les blessures et de donner au corps un repos après des combats intenses et de l’haltérophilie.

deux. La natation peut réhabiliter les blessures aux tendons, aux ligaments ou aux muscles, car elle permet aux combattants d’être actifs et d’éviter les raideurs lorsqu’ils reviennent d’une blessure.

La natation aide également à la récupération car c’est une forme d’étirement qui maintient les articulations souples et parce qu’elle améliore la circulation sanguine dans tout le corps.

3. Accès La natation donne aux combattants une exposition au froid, ce qui présente des avantages tels que le renforcement du système immunitaire, l’amélioration de la circulation et la réduction de l’enflure et de l’inflammation.

4. Épisode 4 Bien que nager à un rythme plus lent soit un excellent cardio aérobique, les combattants de MMA peuvent également nager des tours plus courts et plus intenses (HIIT) pour travailler sur leur systèmes énergétiques anaérobies et alactiques.

Cette augmentation de l’intensité de la nage a également l’avantage supplémentaire d’augmenter le seuil lactique dans les muscles (endurance musculaire).

5. Planche à billets La natation enseigne des techniques de respiration appropriées. Cela donne aux combattants un meilleur contrôle de leur respiration et améliore la façon dont leur corps utilise l’oxygène. Les schémas respiratoires utilisés pour une nage efficace peuvent être transférés au MMA.

7. Aéroport Corde à sauter

La corde à sauter est un exercice cardio préféré des boxeurs, des combattants de muay thaï et de MMA pour de nombreuses raisons.

1. Aéroport La corde à sauter est un entraînement complet du corps et est particulièrement idéale pour renforcer et augmenter l’endurance musculaire des quadriceps, des mollets et du tronc. 

2. La corde à sauter est idéale pour l’efficacité du temps, car elle peut être effectuée chaque fois qu’une corde est à portée de main.

3. Accès La corde à sauter est idéale comme entraînement cardio aérobique de faible intensité pour le MMA Combattants. Il est souvent utilisé comme échauffement, mais il peut aussi être un entraînement cardio principal qui imite les rounds de combat. Il s’agit souvent de 5 tours de cinq minutes avec des pauses d’une minute entre les deux.

4. Épisode 4 La corde à sauter améliore et imite le jeu de jambes et les mouvements utilisés dans un vrai combat. Le jeu de jambes est essentiel pour améliorer l’évasion, la vitesse, les configurations, le timing, la coordination, le rythme et tous les mouvements d’un combattant.

5. Planche à billets La corde à sauter renforce et prépare la cheville, le pied et les genoux pour un combat à venir. Le MMA nécessite beaucoup de mouvements et de jeux de jambes, il est donc essentiel d’avoir des articulations sans blessures. La corde à sauter entraîne également l’explosivité, ce qui est important pour les frappes et les mises au sol.

8. Épisode 8 Cyclisme (intérieur/extérieur)

De nombreux combattants de haut niveau de l’UFC ont utilisé le cyclisme comme méthode d’exercice cardiovasculaire, à savoir Conor McGregor, les frères Diaz et Paul Felder. Le cyclisme est l’un des meilleurs entraînements cardio pour les combattants MMA/UFC pour le raisons suivantes.

1. Aéroport Le cyclisme est le cardio à faible impact en dehors de la natation, ce qui signifie que les combattants peuvent s’entraîner sans risquer de se blesser.

deux. Le vélo est idéal pour corriger la posture, la coordination et l’équilibre. Le cyclisme nécessite un dos droit et un tronc engagé. Ceux-ci sont essentiels pour des mouvements et des techniques efficaces, et pour transférer de la puissance aux frappes et aux mises au sol.

3. Accès Les entraînements cyclistes peuvent être à la fois de faible intensité et de haute intensité, ou un mélange des deux. Ceci est important car les combattants de MMA doivent entraîner les trois systèmes énergétiques, aérobie, anaérobie et alactique.

Les entraînements cyclistes de faible intensité peuvent durer jusqu’à une heure, tandis que les entraînements cyclistes de haute intensité ne durent pas plus de 30 minutes.

4. Épisode 4 Le cyclisme est extrêmement amusant et bon pour la santé mentale d’un combattant, car il permet aux combattants de sortir loin de la maison ou de la salle de sport. En bonus, il s’agit d’un mode gratuit de Transport pour se rendre à la salle de sport et en revenir, et pour certains, il peut s’agir d’une forme de méditation et de relaxation tout en s’entraînant au cardio.

5. Planche à billets Le cyclisme peut développer une grande endurance musculaire dans le bas du corps. Ceci est important en MMA car cela permet à un combattant de continuer à exploser pour les mises au sol et de défendre les mises au sol tout au long d’un combat, en transférant de la puissance dans les frappes, en poussant les hanches depuis la position basse, et plus encore.

L’essentiel

Alors, « quel est le meilleur cardio pour les combattants MMA/UFC ? »

Le meilleur cardio pour les combattants de MMA et d’UFC est le cardio spécifique. Il s’agit d’entraînements cardiovasculaires qui entraînent simultanément la technique et les compétences des combattants, telles que le travail au sac et au pad, le sparring, le shadowboxing et la lutte en chaîne.

Ce sont les meilleurs entraînements cardiovasculaires pour les combattants de MMA, car bien que les entraînements cardio non spécifiques soient d’excellents accessoires, ils deviennent aussi efficaces avec les combats Les techniques et le mouvement sont le meilleur moyen d’améliorer l’endurance cardiovasculaire, car beaucoup moins d’énergie est dépensée lors des combats.

En dehors des entraînements cardio spécifiques, le travail sur route, la natation, la corde à sauter et le cyclisme sont les meilleurs entraînements cardio non spécifiques pour les combattants MMA et UFC. Ils sont les meilleurs parce qu’ils sont amusants, à faible impact, réparateurs et offrent de nombreuses améliorations liées au combat qui se transfèrent bien dans la cage.