Le meilleur entraînement de boxe près de chez moi

Qu’est-ce que le kickboxing ?

Le kickboxing est un entraînement complet du corps qui combine des techniques d’arts martiaux avec un conditionnement cardio. Il s’agit d’utiliser vos mains, vos pieds, vos coudes et vos genoux pour frapper et vous défendre contre un adversaire. Le kickboxing est un excellent moyen d’améliorer votre force, votre flexibilité et votre endurance tout en apprenant des compétences d’autodéfense.

Le kickboxing est né au Japon dans les années 1960 et est devenu populaire aux États-Unis dans les années 1970 et 1980. Aujourd’hui, des cours de kickboxing sont proposés dans les gymnases et les studios d’arts martiaux du monde entier.

Avantages du kickboxing

Le kickboxing offre une gamme d’avantages au-delà de la simple forme physique. Voici quelques-unes des nombreuses raisons d’essayer le kickboxing :

1. Perte de poids et remise en forme

Le kickboxing est un Entraînement de haute intensité qui brûle des calories et améliore la forme cardiovasculaire. Selon l’American Council on Exercise, une personne de 125 livres peut brûler jusqu’à 750 calories dans un cours de kickboxing d’une heure. C’est plus que ce que vous brûleriez en une heure de course ou de vélo.

En plus de brûler des calories, le kickboxing peut aider à améliorer votre endurance, votre force et votre flexibilité. C’est un excellent moyen de se mettre en forme et de rester motivé.

deux. Le

kickboxing peut également être un excellent moyen de soulager le stress et d’améliorer votre santé mentale. L’activité physique et la concentration mentale requises dans le kickboxing peuvent aider à réduire l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé mentale.

De plus, le kickboxing peut aider à renforcer votre confiance en vous et votre estime de soi. L’apprentissage des compétences d’autodéfense et l’amélioration de votre condition physique peuvent vous donner un sentiment d’autonomisation et d’accomplissement.

3. Accès Communauté et soutien

Enfin, le kickboxing peut procurer un sentiment de communauté et de soutien. De nombreux cours de kickboxing sont dispensés en groupe, ce qui peut vous aider à vous connecter avec d’autres personnes qui partagent vos objectifs de remise en forme. De plus, les instructeurs et les camarades de classe peuvent vous motiver et vous soutenir pour vous aider à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs.

Avant

de vous lancer dans le kickboxing, vous devrez investir dans un équipement et un équipement de base. Voici ce dont vous aurez besoin :

1. Les gants

de kickboxing sont spécialement conçus pour protéger vos mains lorsque vous frappez une cible. Ils sont disponibles dans une gamme de tailles et de poids, il est donc important de choisir la bonne paire pour vos besoins. Recherchez des gants confortables, durables et offrant un bon soutien du poignet.

deux. Bandages pour les mains

Les bandages pour les mains sont portés sous vos gants pour fournir des Soutien et protection de vos mains et poignets. Ils peuvent aider à prévenir les blessures et à réduire l’impact de vos coups de poing et de vos frappes.

3. Accès Les

protège-tibias sont portés pour protéger vos tibias et vos pieds pendant le kickboxing. Ils sont particulièrement importants si vous êtes débutant, car vous pouvez être plus enclin à frapper accidentellement votre partenaire pendant le combat.

4. Épisode 4 Un

protège-dents est essentiel pour protéger vos dents et vos gencives pendant le kickboxing. Recherchez un protège-dents confortable, facile à respirer et offrant une bonne protection.

5. Planche à billets Vêtements

Enfin, vous voudrez porter des vêtements confortables et respirants qui vous permettent de bouger librement. De nombreux kickboxeurs portent des shorts ou des leggings et un t-shirt ou un débardeur. Évitez tout ce qui est trop ample ou trop ample, car cela peut gêner pendant votre entraînement.

Mouvements de base du kickboxing - coups de poing et de pied

Maintenant que vous avez votre équipement, il est temps d’apprendre quelques mouvements de base du kickboxing. Voici les coups de poing et de pied les plus courants que vous apprendrez en kickboxing :

1. Jab

Le jab est un coup de poing rapide et direct qui est lancé avec votre main principale. Il est souvent utilisé pour mettre en place d’autres coups de poing ou pour tenir votre adversaire à distance.

Pour lancer un jab, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains devant votre visage. Étendez votre main principale vers l’extérieur devant vous, en tournant votre paume vers le bas. Votre coude doit être légèrement plié et votre autre main doit être vers le haut pour protéger votre visage.

deux. Croix

La croix est un coup de poing puissant qui est lancé avec votre main arrière. Il est souvent utilisé pour faire suivre un jab ou pour terminer une combinaison.

Pour lancer une croix, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains devant votre visage. Faites pivoter vos hanches et épaules lorsque vous étendez votre main arrière vers l’extérieur devant vous. Votre paume doit être tournée vers le bas et votre coude doit être légèrement plié.

3. Accès Crochet

Le crochet est un poinçon circulaire qui est lancé avec votre main principale. Il est souvent utilisé pour attaquer la tête ou le corps de votre adversaire par le côté.

Pour lancer un crochet, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains devant votre visage. Faites pivoter vos hanches et vos épaules pendant que vous amenez votre main principale dans un mouvement circulaire. Votre coude doit être plié et votre paume doit être tournée vers le bas.

4. Épisode 4 Uppercut

L’uppercut est un coup de poing vers le haut qui est lancé avec votre main arrière. Il est souvent utilisé pour attaquer le menton ou le corps de votre adversaire par le bas.

Pour lancer un uppercut, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains devant votre visage. Pliez les genoux et abaissez votre poids en amenant votre main arrière vers le haut dans un mouvement ascendant. Votre paume doit être tournée vers le haut et votre coude doit être plié.

5. Planche à billets Le

coup de pied avant est un coup de pied puissant qui vise la section médiane ou la tête de votre adversaire. Il est souvent utilisé pour créer de la distance ou pour attaquer votre adversaire à distance.

Pour lancer un coup de pied avant, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains devant votre visage. Levez votre genou principal devant vous, puis étendez votre pied en ligne droite. Vos orteils doivent être pointés vers le haut et votre pied doit être fléchi.

Comment se lancer dans le kickboxing - Trouver une salle de sport ou un instructeur

Maintenant que vous connaissez les bases du kickboxing, il est temps de trouver une salle de sport ou un instructeur pour vous aider à démarrer. Voici quelques éléments à prendre en compte lors du choix d’un cours de kickboxing :

1. Recherchez

un instructeur certifié par un des organisations réputées, telles que la Fédération internationale de kickboxing ou la National Strength and Conditioning Association. Un instructeur qualifié sera en mesure de vous enseigner la bonne technique et de vous aider à éviter les blessures.

deux.

Choisissez un cours qui s’adapte à votre emploi du temps et qui vous convient. Recherchez des cours qui sont offerts à un moment et à un endroit qui vous conviennent.

3. Accès Taille de la classe et atmosphère

Tenez compte de la taille et de l’atmosphère de la classe. Certaines personnes préfèrent des cours plus petits et plus intimes, tandis que d’autres préfèrent des cours plus grands et plus énergiques. Choisissez un cours qui correspond à votre personnalité et à vos préférences.

4. Épisode 4 De

nombreux gymnases et studios proposent des cours d’essai, qui vous permettent d’essayer le cours avant de vous engager dans un abonnement. Profitez de ces opportunités pour trouver le cours qui vous convient.

Le kickboxing est

un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme. Voici quelques conseils pour utiliser le kickboxing pour atteindre vos objectifs de remise en forme :

1. Fixez-vous des objectifs réalistes Fixez-vous

des

objectifs réalistes pour vos entraînements de kickboxing. Commencez par de petits objectifs, comme assister à un cours par semaine, et augmentez progressivement votre intensité et votre fréquence au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

deux.

N’ayez pas peur de mélanger vos entraînements de kickboxing avec d’autres formes d’exercice, comme la course à pied ou l’haltérophilie. Cela vous aidera à prévenir l’ennui et à rester motivé.

3. Accès Concentrez-vous sur la technique Concentrez-vous

sur la bonne technique pendant vos entraînements de kickboxing. Cela vous aidera à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de vos entraînements.

4. Épisode 4 Suivez vos progrès

en tenant un registre des vos séances d’entraînement et la mesure de votre poids et de votre pourcentage de graisse corporelle. Cela vous aidera à rester motivé et à voir jusqu’où vous en êtes.

Le

kickboxing peut également être un excellent moyen de soulager le stress et d’améliorer votre santé mentale. Voici quelques conseils pour utiliser le kickboxing pour gérer le stress :

1. Concentrez-vous sur le présent

Pendant vos entraînements de kickboxing, concentrez-vous sur le moment présent et laissez tomber tous les soucis ou facteurs de stress. Cela vous aidera à vous détendre et à profiter de votre entraînement.

deux. Utilisez le kickboxing comme une libération

pour votre stress et votre frustration. Imaginez vos facteurs de stress lorsque vous frappez ou donnez des coups de pied dans le sac, et imaginez les libérer à chaque coup.

3. Accès Pratiquez

la

pleine conscience pendant vos entraînements de kickboxing en vous concentrant sur votre respiration et vos mouvements. Cela aidera Vous restez présent et calme.

4. Épisode 4 Connectez-vous avec les

autres dans votre cours de kickboxing en engageant une conversation ou en rejoignant un groupe de kickboxing en dehors du cours. Cela vous aidera à vous sentir soutenu et connecté.

Bien

que le kickboxing soit un entraînement amusant et efficace, il est important de prendre des précautions de sécurité pour éviter les blessures. Voici quelques conseils pour rester en sécurité pendant vos entraînements de kickboxing :

1. Échauffez-vous et récupérez

: échauffez-vous toujours avant votre entraînement de kickboxing et rafraîchissez-vous après. Cela aidera à prévenir les blessures et à réduire les douleurs musculaires.

deux. Portez un équipement

approprié, y compris des gants, des bandages pour les mains, des protège-tibias et un protège-dents. Cela aidera à protéger vos mains, vos pieds et votre bouche pendant votre entraînement.

3. Accès Écoutez votre corps

Écoutez votre corps et ne vous forcez pas trop. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, faites une pause et reposez-vous.

4. Épisode 4 Apprenez la bonne technique

auprès d’un instructeur qualifié. Cela vous aidera à éviter les blessures et à tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Routines et exercices d’entraînement de kickboxing

Prêt à mettre vos compétences de kickboxing à l’épreuve ? Voici quelques routines d’entraînement et exercices de kickboxing à essayer :

1. Le

shadowboxing est un excellent moyen de pratiquer vos coups de poing et de pied sans partenaire ni équipement. Tenez-vous devant un miroir et visualisez un adversaire pendant que vous lancez des coups de poing et de pied.

deux. Les

entraînements avec sac lourd sont un excellent moyen d’améliorer votre force et votre endurance. Choisissez un sac qui a le bon poids pour votre niveau de compétence et pratiquez vos coups de poing et de pied.

3. Accès Entraînements en partenaire

Les entraînements en couple peuvent vous aider à pratiquer vos compétences de combat et à améliorer votre temps de réaction. Travaillez avec un partenaire pour pratiquer vos coups de poing, vos coups de pied et vos mouvements défensifs.

4. Épisode 4 L’entraînement

en

circuit consiste à effectuer une série d’exercices dans un ordre spécifique avec peu ou pas de repos entre les deux. Choisissez une série d’exercices de kickboxing, tels que des coups de poing, des coups de pied et des squats, et exécutez-les dans un circuit pour un entraînement complet du corps.

Le

kickboxing est un moyen amusant et efficace de se mettre en forme, d’évacuer le stress et d’apprendre des techniques d’autodéfense. En suivant les conseils et les techniques décrits dans ce guide, vous serez sur la bonne voie pour devenir un professionnel du kickboxing. N’oubliez pas de toujours privilégier la sécurité et d’écouter votre corps. Bon coup de pied !