Les meilleurs entraînements pour les combattants de lufc

Les arts martiaux mixtes peuvent être un sport difficile à pratiquer en force. Vous utilisez divers systèmes énergétiques, qui peuvent être très faciles à surentraîner. Malheureusement, beaucoup ne font pas de musculation et passent à côté de tous les avantages. Il y a eu beaucoup de matchs que j’ai vus en MMA et surtout en Jiu-Jitsu, où vous pouvez voir l’athlète le plus fort dominer le match. Si les compétences sont à peu près les mêmes, je parie sur l’athlète le plus fort à chaque fois. 

Ayant pratiqué le Muay Thai au cours des deux dernières années et m’étant essayé au MMA (pour être clair, je n’ai jamais combattu dans la cage ou sur le ring), J’ai été en mesure de comprendre comment m’entraîner pour ce sport. Tout au long de ma carrière, la musculation a toujours été le sport en soi, et j’utilise le MMA comme conditionnement et mobilité. C’est aussi vraiment cool de pouvoir faire un Coup de pied circulaire au visage de quelqu’un si vous le souhaitez. 

Pour

l’artiste martial mixte, c’est le contraire. La musculation n’est qu’un supplément, et elle doit être équilibrée. Je connais des compétiteurs qui s’entraînent cinq jours par semaine, avec beaucoup de musculation et de grappling le même jour. Avec mon programme, vous vous entraînerez trois jours par semaine. Si vous ne pouvez vous entraîner que deux fois par semaine, omettez le jour 2. 

Le meilleur échauffement du bas du corps de tous les temps !

La progression est très simple pour chaque bloc. Vous ferez de petits sauts chaque semaine dans un poids de seulement cinq à dix livres. Pour des exercices comme le saut en longueur, vous vous concentrerez sur la couverture d’une plus grande distance. 

Nous utiliserons l’entraînement par contraste pour de nombreux exercices composés, tels que le développé couché associé à Lancers de poitrine de balle médicale - l’un est un mouvement de force, et l’autre est pour la puissance. Tout comme dans un match ou un combat, vous devrez utiliser à la fois l’avant et l’arrière.    

Comme tout programme de musculation, la récupération doit être une priorité absolue. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de vous surentraîner, ce qui entraînera une blessure. 

ainsi que beaucoup de bons glucides pour alimenter ce type d’entraînement. 

Programme de musculation de 8 semaines pour l’athlète MMA

Semaines 1-4

Jour 1

Jour 2

Jour 3

• 1a Soulevé de terre 3x5
• 1b Split Jumps 3x3 chacun - Il s’agit d’une fente sautée, d’un changement de pieds en l’air
• 2a Enregistrez un mouvement 3x5 ou barre Nettoyer et appuyer
• 2b Overhead Med Ball Throw 3x5
• 3a Fat Grip Inverted Row 3x10
• 3b DB shrugs 3x10 - Hold top 2 sec, utilisez des sangles
• 4a Landmine Rotations 3x12 
• 4b Med Ball Rotational Throw 3x3e
• 5 Wrist Roller 3xmax

Semaines 5-8

Jour 1

• 1a Pause SSB Squats 3x6 - Je préfère les chaînes ajoutées ici, pause de 2 secondes en bas
• 1b Sauts latéraux/Bonds 3x6 (3 de chaque côté)
• 2a Développé couché 4x4
• 2b Pompe explosive 4x4 - Ceux-ci  peuvent être faits en applaudissant ou de préférence jusqu’à un objet à quelques centimètres du sol
• 3 Rangée d’haltères à un bras 4x8e
• 4 Valise Farmers Walk 3x50ft chacun
• 5a KB Balançoire 3x15
• 5b Machine à cou 4 voies 3 x 10e ou Harnais de cou 3x20

Jour 2

• 1 Sac de sable sur l’épaule ou pierre à épaule 3x6 (3 de chaque côté)
• 2a Haltère RDL 3x10
• 2b Câble Face Pull 3x15
• 3 Fat Grip Tractions 4x10
• 4 Prone Superman 3x20
• 5a Fat Grip Barbell Curl 3x10
• 5b Fat Grip Rope Pressdowns 3x15

Jour 3

• 1a Soulevé de terre 4x4
• 1b Sauts en boîte 4x4
• 2a Log One Mouvements 3x7 ou barre Nettoyer et presse
• 2b Double Kettlebell Snatch 3x10
• 3a Meadows Row 4x8
• 3b DB Haussements d’épaules 4x10 - Tenir le haut 2 sec, utiliser les sangles
• 4a Rotations de mine terrestre 3x15
• 4b Medball Lancer rotationnel 3x3e
•  

Mills est diplômé de l’Université du Connecticut, où il a obtenu son baccalauréat et sa maîtrise en force et en conditionnement. Il est également certifié par la National Strength and Conditioning Association en tant que spécialiste de la force et du conditionnement. En tant qu’athlète de force, il est un powerlifter accompli avec un meilleur soulevé de terre de 800 livres. Il est un homme fort professionnel poids moyen avec les meilleures levées de compétition d’une presse à bûches de 360 livres, d’un soulevé de terre à pneus Hummer de 900 livres et d’un Farmers Walk de 410 livres. Matt est le propriétaire de Lightning Fitness, situé à South Windsor, dans le Connecticut. Il a travaillé avec plus d’un millier d’athlètes, les aidant à atteindre leurs objectifs de forme physique et de nutrition.