Meilleur gymnase de crossfit près de chez moi

CrossFit. Même si vous ne jurez que par la musculation, que vous avez ignoré les innombrables documentaires Netflix sur le CrossFit et que vous avez des opinions très arrêtées sur ces tractions, il est indéniable qu’elle a secoué le monde du fitness et transformé ce à quoi ressemble « l’entraînement » pour des millions de personnes. Avec près de 14 000 « boîtes » CrossFit (CrossFit parle de « gymnastique ») à travers le monde, il y a peu de chances que vous en soyez loin. Ces statistiques, combinées aux physiques indéniablement impressionnants des meilleurs compétiteurs de Crossfit, il est peut-être temps que vous suspendiez votre scepticisme sur « le sport du fitness » ?

Des fréquences cardiaques maximales, des exercices de renforcement musculaire et une programmation intelligente sont autant de promesses faites par CrossFit, même si vous n’êtes pas prêt à y aller CrossFit, c’est toujours le choix de l’homme le plus intelligent d’échanger un plod de 5 km contre l’un de ces WOD. Mais d’abord, un petit rappel.

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Terminologie de l’entraînement CrossFit : WOD, EMOM et AMRAPs

Avec plus d’AMRAP, d’EMOM et de WOD que vous ne pouvez vous y retrouver, il est logique de se familiariser avec la terminologie du CrossFit avant d’essayer l’une des solutions ci-dessous.

AMRAP : Cela signifie « autant de répétitions (ou de tours) que possible », une structure d’entraînement fréquemment utilisée en CrossFit pour accompagner les pièces de conditionnement. Il est conçu pour pousser votre corps au maximum dans un court laps de temps. 'AMRAPs vous permet de spécifier la durée d’une session de formation. Si vous savez que vous allez y aller pendant exactement 7 minutes, il est beaucoup plus facile de comprendre le rythme de l’effort requis sur ces 7 minutes », a déclaré Todd Nief, entraîneur en chef de CrossFit et propriétaire de South Loop Force et conditionnement physique à Chicago.

EMOM : Chaque minute, à la minute. Vous aurez besoin d’une montre, d’un chronomètre ou d’une horloge pour celui-ci. Effectuez le nombre prescrit de répétitions dans un délai d’une minute, en vous reposant le reste de la même minute. Le format EMOM vous encourage à travailler plus dur afin de gagner plus de repos. Une fois qu’une nouvelle minute commence, vous aussi. Des respirations profondes, maintenant.

WOD : L’entraînement du jour - comme son nom l’indique, est l’entraînement prescrit un jour donné par CrossFit ou une salle de sport affiliée à ses membres. Historiquement, il s’agissait d’entraînements ponctuels publiés sur CrossFit dot com, ou « site principal » comme on le sait souvent. Mais, ils ont depuis évolué pour inclure des programmes intelligents et périodisés, souvent adaptés pour obtenir des résultats spécifiques dans le sport du CrossFit, ou pour des objectifs individuels.

« Chaque personne devra expérimenter pour déterminer ce qui est « suffisant » moyens", indique le site officiel de CrossFit. « Les athlètes expérimentés ayant des objectifs de compétition spécifiques peuvent avoir besoin d’un travail supplémentaire pour améliorer leur condition physique, tandis que les débutants peuvent avoir besoin de réduire le volume du WOD pour optimiser les résultats. »

RFT : Des rounds pour gagner du temps – cela signifie que vous devez vous battre pour obtenir le temps le plus rapide possible tout en gardant une bonne forme. Les entraînements RFT sont particulièrement utiles pour vous mesurer par rapport aux temps précédents et ainsi tester votre force et votre forme physique.

METCON : Un mot-valise de « conditionnement métabolique ». D’une manière générale, les metcons sont des entraînements conçus pour cibler plusieurs « systèmes énergétiques » du corps, tout en incluant un élément de musculation ou de gymnastique. Techniquement, un metcon peut durer de 5 à 50 minutes, mais le plus souvent, ils sont caractérisés par des brûlures pulmonaires rapides et sales. généralement conservé jusqu’à la fin de la WOD et arrivant à moins de vingt minutes.

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CrossFit Open Workouts 2024

Le CrossFit Open est la première étape de la saison de compétition, donnant aux athlètes normaux de 9 à 5 la possibilité de se lancer et de soumettre des scores au classement mondial. Dans le cadre de la nouvelle structure dévoilée en 2022, il se déroule sur trois semaines consécutives, avec trois séances d’entraînement publiées le jeudi soir. Les scores doivent être remis avant lundi soir GMT pour être valides et figurer sur le tableau d’affichage. Voici notre guide de 24.1 :

Histoire connexe

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Le meilleur entraînement CrossFit pour les débutants

Avant de vous présenter à l’une des « filles » - plus d’informations ci-dessous - cet entraînement est idéal pour les débutants pour plonger leurs orteils dans l’eau et peut être effectué dans n’importe quelle salle de sport commerciale, ou même dans une salle de sport avec un kit de base tel qu’une paire d’haltères ou un haltère. Mais cela ne veut pas dire que ce sera facile. Cela nécessitera une greffe difficile, mais vous verrez rapidement avoir un aperçu de votre force actuelle et de votre forme énergétique. Effectuez des exercices réguliers, dans le but d’augmenter vos poids ou de vous reposer moins, ce qui entraîne plus de répétitions, et vous constaterez des améliorations majeures de l’endurance, ainsi que l’ajout de muscle et de calories brûlantes.

Réglez un compte à rebours de vingt minutes et effectuez autant de tours de haute qualité que possible du circuit de quatre mouvements suivant, avec quelques mouvements de Crossfit de base. Déplacez-vous à un bon rythme pour avoir une idée de la partie « métabolique » de « Metcon », mais gardez les répétitions propres.

Pas de barre ? Prenez une paire d’haltères et effectuez exactement les mêmes mouvements.

1. Aéroport Burpee Over Bar x 3

Avec votre barre sur le sol devant vous, reculez et frappez le pont, en abaissant votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol ( A ). Levez-vous et sautez puissamment par-dessus la barre ( B ) C’est une répétition. Maintenant, tournez-vous, laissez-vous tomber par terre et recommencez...

2. Appuyez sur x 6

Nettoyez votre barre sur vos épaules, en position « rack avant ». Prenez une respiration et créez une tension dans tout votre corps. (A) Plongez au niveau des genoux et utilisez vos jambes pour aider (B) Appuyez sur votre barre au-dessus de votre tête. Abaissez sous contrôle strict vos épaules et répétez.

3. Accès Squat avant x 9

Une fois que vous avez terminé votre dernière pression, effectuez vos squats en abaissant la barre sur l’avant de vos épaules ( A ). De là, laissez-vous tomber dans un squat avant, jusqu’à ce que vos cuisses passent parallèlement au sol ( B ), avant remonter. Gardez les coudes levés, le dos plat et la poitrine haute pour éviter de perdre la barre.

4. Épisode 4 Soulevé de terre x 12

Après votre dernier squat, laissez tomber votre barre au sol, charnièrez-vous avec un dos plat et saisissez la barre ( A ). Tirez vos hanches vers le sol, calez votre tronc et créez une tension dans tout votre corps avant d’enfoncer vos pieds dans le sol et de vous tenir droit (B ). Gardez la barre près de votre corps et vos bras tendus tout au long de l’opération. Concentrez-vous sur le fait de garder votre tronc serré, votre torse rigide et de « chasser le sol » avec vos pieds. Après votre dernière répétition, laissez tomber votre barre et lancez-vous dans la prochaine série de burpees

Les entraînements
CrossFit les plus célèbres

Il

ne faut pas être un génie pour se rendre compte que certains des entraînements CrossFit les plus célèbres portent le nom de filles. CrossFit Le fondateur d’Inc., Greg Glassman, a fait allusion à leur nom d’après des femmes, dans la même veine que celui du service météorologique, car « les entraînements étaient si exigeants physiquement qu’ils donnaient aux athlètes l’impression qu’une tempête les frappait ». Nous ne saurons jamais s’ils font référence à des femmes en particulier, mais ils ont un vrai punch lorsqu’il s’agit de transpirer et de tester votre courage.

Fran : 21-15-9 répétitions pour le temps

Helen : 3 tours pour le temps

• 400m course 21
• KB balançoires
• 12 tractions

Cindy : AMRAP 20 minutes

• 5 tractions
• 10 pompes
• 15 squats aériens

Annie : 50-40-30-20-10 répétitions

Nancy : 5 RFT

• 400m de cardio OU 75 Double-Unders
• 15 Vous

n’avez pas encore de double-unders ? Voici comment s’y rendre.

Kalsu : Pour le temps

• 100 propulseurs
• d’haltères toutes les minutes sur la minute (EMOM) - 5 Burpees

Diane : 21-15-9 répétitions pour le temps

• Soulevés de terre avec haltères Appuis stricts
• Pompes

Chelsea : EMOM 30

• 5 tractions
• 10 pompes
• 15 squats

Grettel : 10 tours pour le temps

• 3 épaulé-saccadé, 61 kg/43 kg barre
• 3 burpees sur la barre

Barbara Ann : 5 tours pour le temps, 3 minutes de repos

• 20 pompes en équilibre sur les mains
• 30 soulevés de terre 61 kg/43 kg barre
• 40 redressements assis
• 50 double-unders

Ellen : 3 Rounds for time

• 20 burpees
• 21 arrachés d’haltères 22/15kg, haltère simple
• 12 propulseurs d’haltères 22/15kg, haltères doubles

Lyla : For time, 10,9,8,7...1 Rounds

• Muscle-ups
• Poids du corps épaulé-et-saccadé

CrossFit Hero Workouts

Les WOD des héros du CrossFit portent le nom de soldats tombés au combat et de premiers intervenants qui sont morts dans l’exercice de leurs fonctions. Souvent, les schémas de répétition de l’entraînement reflètent des dates importantes de leur vie, ou dans les cas où le héros en question était un athlète Crossfit actif, l’entraînement peut présenter leurs mouvements préférés ou une combinaison d’exercices.

« Les militaires, les forces de l’ordre et les communautés de premiers intervenants ont été parmi les premiers partisans du CrossFit. Leur intensité correspondait avec la forme physique que le CrossFit offre est un match parfait », déclare CrossFit.

Lorsqu’un

membre du service meurt dans l’exercice de ses fonctions, un entraînement de héros CrossFit est créé en son nom. Les WOD des héros sont l’occasion de réfléchir aux sacrifices des soldats tombés au combat, de prononcer leurs noms et d’honorer leur mémoire. Ces entraînements sont une tradition des salles d’entraînement depuis 2008.

'Murph'

Murph, anciennement connu sous le nom de 'Body Armour' pour ceux qui ne le savent pas, est un héros du CrossFit WOD qui rend hommage au lieutenant Michael Murphy des Navy SEALS. « Murph » est rapidement devenu un entraînement de base pour le Memorial Day, en l’honneur du lieutenant Murphy et de tous les anciens combattants tombés au combat.

En gilet lesté de 10 à 20 kg :

• Course d’un mile
• 100 tractions
• 200 pompes
• 300 squats
• Course d’un mile

Le

sergent-major Martin « Gunny » Barreras est décédé le 13 mai 2014 des suites de blessures subies lors d’une attaque contre son unité le 6 mai 2014. Barreras a rejoint le Corps des Marines en 1983 et les Rangers de l’armée en 1988. Il a utilisé l’entraînement CrossFit pour améliorer sa condition physique et celle de son unité. Murph et Griff faisaient partie de ses entraînements préférés.

• Course lestée de 1 mile
• 50 pompes
• 50 redressements assis
Course
• lestée de 1 mile
• 50 pompes
• 50 redressements assis
Course
• lestée de 1 mile

'Loredo'

'U.S. Army Staff Sergeant Edwardo Loredo, 34 ans, de Houston, TX, affecté au 2e Bataillon, 508e Régiment d’infanterie parachutiste, 4e Brigade Combat Team, 82e Division aéroportée, basé à Fort Bragg, en Caroline du Nord, a été tué le 24 juin 2010 à Jelewar, en Afghanistan, lorsque des insurgés ont attaqué son unité avec un engin explosif improvisé.

6 tours pour le temps de :

• 24 squats
• 24 pompes
• 24 pas de fente de marche
• Courir 400 mètres

'DT' 'En l’honneur du sergent d’état-major de l’armée de l’air

américaine Timothy P. Davis, 28 ans, qui a été tué le 20 février 2009, alors qu’il soutenait des opérations dans l’OEF et que son véhicule a été touché par un engin explosif improvisé.'

5 tours pour le temps de :

• 70 kg Soulevé de terre, 12 répétitions
• 70 kg Hang power clean, 9 répétitions
• 70 kg Poussée secousse, 6 répétitions