Cours daérobic près de chez moi

Fille posant magnifiquement dans nos tissus

aériens Purple Ombre

Vous avez entendu parler du fitness aérien mais vous avez peur de l’essayer ? Vous avez probablement déjà vu des acrobates aériens audacieux tordus et suspendus à l’envers sur Instagram, mais cette nouvelle modalité de fitness peut être moins intimidante qu’il n’y paraît ! Les cours pour débutants offrent une gamme de styles pour tous les âges et tous les objectifs et peuvent être une façon amusante d’apprendre de nouveaux mouvements, de renforcer le tronc, d’améliorer la flexibilité, d’améliorer la posture générale et (si vous le souhaitez) même d’apprendre à danser dans les airs.

Les entraînements aériens couvrent une variété de styles et intègrent des équipements spécialisés tels que des cerceaux, du tissu ou du trapèze pour suspendre les utilisateurs au-dessus du sol, ce qui permet un mouvement à 360 degrés. Les appareils aériens habituels supportent jusqu’à 1000 livres. Ce qu’il y a de mieux avec les cours de fitness aérien, c’est qu’ils invitent des gens de tous âges, de tous horizons formes et tailles. Ce n’est pas seulement pour la coupe ou l’audace ! Des instructeurs certifiés accueillent les apprenants dans tous les domaines, des cours de trapèze pour enfants au yoga aérien pour les personnes âgées.

Les studios ou les programmes de fitness aérien offrent des cours fondamentaux pour les débutants, du yoga aérien, de l’exercice à l’élastique aux arts aériens. Tout cela commence par la familiarisation avec l’équipement (hamac, soie, élastique) et l’apprentissage des mouvements de base. Avec l’aide de la technologie et de l’équipement approprié, vous pouvez même assister à des cours d’aérien pour les débutants, ou à du conditionnement aérien dans le confort de votre foyer (les cours en personne sont toujours les meilleurs pour les débutants !).

Vous avez donc décidé d’essayer un entraînement aérien... Voici comment vous préparer !

Le fitness aérien, contrairement aux exercices réguliers que vous faites dans la salle de sport, comprend des inversions et des mouvements qui peuvent provoquer des étourdissements et des nausées chez les débutants. Buvez beaucoup d’eau avant et après votre première et ne mangez que des aliments simples et faciles à digérer (pensez aux flocons d’avoine, aux bananes, aux toasts). Il est préférable d’éviter de manger quoi que ce soit de lourd dans les 2 heures précédant votre cours. N’oubliez pas que le corps de chacun est différent, alors venez en classe sans attentes. Si vous avez de l’expérience dans l’entraînement du haut du corps ou dans le sport, l’aérien pourrait vous être plus facile ! Mais même si ce n’est pas le cas, l’aérien est exactement ce dont vous avez besoin pour obtenir ces armes :). 

Le confort plutôt que la mode est un autre détail important à noter lors de la préparation d’un cours de fitness aérien. Consultez le site Web du studio pour connaître les règles ! Certains peuvent exiger que tous les participants portent des chemises à manches (pour éviter les brûlures de la soie et garder les tissus plus propres). Assurez-vous de porter des leggings ou quelque chose qui couvre vos jambes et évitez les vêtements trop amples.  Les mouvements aériens favorisent la souplesse, alors portez des objets qui s’étirent ! Ne portez pas d’objets éblouissants ou de bijoux (même des boucles d’oreilles !) car ils pourraient causer des problèmes de l’équipement et pourrait se briser pendant la pratique. 

Arrivez 15 minutes à l’avance à votre premier cours. Cela vous donnera le temps de signer toute décharge ou tout document nécessaire, ainsi que le temps de vous présenter à l’instructeur. En studio, écoutez attentivement l’instructeur aérien, et n’ayez pas peur de poser des questions ! Il est préférable de leur faire savoir à l’avance que vous êtes nouveau, afin qu’ils puissent vous familiariser avec l’équipement et à quoi vous attendre. N’hésitez pas à demander de l’aide et à y aller doucement dès votre premier jour. Souriez, respirez et profitez de votre premier pas vers votre voyage aérien !

Vous êtes maintenant prêt et enthousiaste à l’idée de trouver des cours aériens dans votre région ? Tapez yoga aérien près de chez moi et vous pourriez être surpris du résultat. Selon vos préférences, vous pouvez choisir le type de cours de fitness aérien auquel vous pouvez vous inscrire et en profiter.  

Il existe de nombreux types de cours

de fitness aérien Yoga aérien

L’une des pratiques les plus populaires de fitness aérien est appelée yoga aérien, également connu sous le nom de yoga volant. Il prend des poses de yoga traditionnelles et les combine avec l’utilisation d’un hamac aérien comme accessoire. Cet entraînement aérien utilise un hamac de yoga, ou un tissu suspendu en forme de U, pour suspendre votre corps dans les airs et faire des poses dérivées du yoga traditionnel et du Pilates. Le tissu est généralement suspendu à deux points, ce qui assure la stabilité. Le hamac sert de main secourable, de partenaire d’équilibre et d’outil de soutien dans les poses. Les inversions deviennent accessibles à tous à l’aide d’un hamac, de sorte que les yogis aériens profitent de tous les avantages de se suspendre à l’envers et de décompresser la colonne vertébrale. Vous avez la liberté de créer votre flux aérien et pouvez même améliorer vos flux de yoga au sol préférés à l’aide du hamac et de la gravité.

Yoga

aérien et tissus aériens peut parfois être confondu avec la même chose. La vérité est que ces pratiques ont des fondamentaux très différents. Alors que le yoga aérien dérive du yoga traditionnel en mettant l’accent sur la respiration et les flux, Aerial Silks est traditionnellement un numéro de cirque axé sur les tours et la danse. Les deux peuvent être distingués en regardant le flux, le style et l’équipement utilisé. Les tissus aériens utilisent différents types d’équipement pour effectuer des exercices aériens - généralement le même tissu que le yoga aérien, mais monté différemment, de sorte que l’utilisateur a deux « poteaux » de tissu suspendus à partir d’un seul point. Cela crée un plus grand défi pour l’acrobate aérien de se soutenir, car il n’y a pas de poche de tissu pour s’asseoir ou se tenir debout. Avec une intensité plus élevée, l’objectif final de cette approche est souvent de pratiquer des routines et des tours d’une manière semblable à une performance, et est souvent appelée « danse aérienne ». Cependant, de nombreux cours enseignent des tours d’Aerial Silks pour les débutants, en mettant davantage l’accent sur la forme physique et la force formation. Cela signifie plus d’utilisation musculaire et des mouvements exquis à pratiquer. Si vous avez toujours rêvé de faire partie du Cirque du Soleil, les arts aériens conviendraient parfaitement à votre personnalité.

Cerceau aérien

Une autre forme d’arts aériens dérivée du cirque, le cerceau aérien gagne rapidement en popularité ! C’est un mélange entre le pole fitness et les arts aériens, avec de nombreux tricks qui se transfèrent d’un agrès à l’autre. Le cerceau aérien est une forme d’art aérien très instagrammable qui est parfaite pour les séances photo. En tant qu’art aérien, c’est un excellent moyen de développer la force, la flexibilité et une belle forme d’arts aériens.

Bungee Fitness

Le Bungee Fitness est plutôt nouveau par rapport aux deux types d’entraînements mentionnés ci-dessus. Et oui, vous avez bien deviné. Ce type de cours aérien utilise un harnais de hanche qui est porté entre les jambes et autour de la taille et qui se fixe à une corde élastique suspendue au plafond. Cet entraînement se concentre davantage sur le cardio ou la danse que sur le développement de la souplesse. Dans ce cours, vous devriez vous attendre à plus de sauts, de courses, de plongeons et de danses sur des sons entraînants. L’entraînement à l’élastique est un mélange de danse aérienne, d’entraînement physique ainsi que de mouvements acrobatiques. C’est une tonne de plaisir et une façon à faible impact d’essayer le fitness aérien !

Types d’équipements aériens

Hamac de yoga Le hamac

de yoga est l’un des outils aériens les plus utilisés. Le yoga antigravité utilise ce hamac en soie spécial et le transforme en balançoire pour suspendre le corps du yogi au-dessus du sol. Le hamac de yoga vous aide à vous déplacer plus librement dans les airs. Cette pratique relâche les tensions sur le corps et les muscles et aide à augmenter la souplesse. Les personnes souffrant de maux de dos chroniques trouvent le hamac de yoga utile. Le hamac de yoga est également utilisé pour les enfants autistes, TDA, TDAH ou d’autres problèmes de comportement. Le hamac est un outil sensoriel important à la maison pour tout enfant.

Le hamac de yoga est l’outil de yoga ultime pour renforcer, allonger et réaligner votre corps. Notre hamac de yoga utilise du nylon tricoté de soie de qualité studio qui est similaire à ceux utilisés dans le Cirque du Soleil. La soie est faite d’un matériau léger, respirant mais très robuste qui supporte jusqu’à 400 livres et est suffisamment large pour qu’une personne de 6'2 puisse s’étendre complètement dans le tissu.

Balançoire de yoga avec poignées

La balançoire de yoga avec poignées (également connue sous le nom de trapèze de yoga) est une variante de l’ensemble de hamacs de yoga qui est une excellente option pour les débutants ou ceux qui souhaitent pratiquer un entraînement plus pliométrique ou en suspension. Ce type d’outil efficace qui permet à l’utilisateur de pratiquer diverses techniques et d’améliorer la force musculaire.  Le trapèze de yoga est l’un des Les outils les meilleurs et les plus simples pour la thérapie d’inversion. Il aide à allonger l’espace entre chaque vertèbre, ce qui aide à réduire les douleurs chroniques au bas du dos. La balançoire de yoga ou le trapèze de yoga aide également à développer la force du haut du corps. Le matériau de cette balançoire est non extensible et adapté à une utilisation en extérieur.

La balançoire de yoga d’Uplift Active peut être suspendue à partir d’un ou deux points. Il est confortable, durable et peut être utilisé à l’intérieur et à l’extérieur. Notre balançoire de yoga de haute qualité est livrée avec tout ce dont vous avez besoin pour commencer : un hamac en tissu mélangé de nylon résistant, des poignées en mousse épaisse, des mousquetons et des cordes en guirlande.

Également

connue sous le nom de ruban aérien, la soie aérienne est l’un des appareils de choix les plus populaires pour les actes aériens est la soie aérienne. Avec des mouvements et des positions difficiles, les participants exécutent à l’aide d’un tissu fixé au plafond. Il y a différents Vous pouvez choisir parmi les longueurs de soie et l’une d’entre elles varie en fonction de l’acte ou de l’utilisation pour laquelle elle est nécessaire. 

Le tissu Aerial Silk d’Uplift Active est un tissage extensible faible à moyen, facile à grimper et supporte jusqu’à 900 kg. Les plus petites soies mesurent 9 yards (28 pieds) de long sur 108 pouces de large (8,2 m x 2,8 m) avec des tailles plus grandes allant jusqu’à 15 yards (45 pieds) sur 108 pouces de large. Avec ce tissu facile à installer et robuste, vous pouvez profiter de la soie aérienne à la maison.

Les cerceaux

aériens, également connus sous le nom de Lyra, sont un appareil de cirque populaire utilisé pour effectuer de beaux numéros dans les airs. De nos jours, les cerceaux aériens sont utilisés pour le fitness aérien. Une autre façon amusante de vivre une vie plus saine et plus flexible. L’utilisation de cerceaux aériens comme forme d’exercice brûle un minimum de 300 calories par session, soit 3,5 miles par heure sur un tapis roulant. Le cerceau aérien améliore la force, la stabilité, l’équilibre du tronc et il tonifie également les bras et les ABS. Avec une variété de poses disponibles, le cerceau aérien convient à tout le monde, des débutants aux avancés. 

Les cerceaux aériens actifs Uplift sont parfaits pour tout le monde, des débutants aux professionnels - ils sont en acier inoxydable creux et enduit de poudre noire. Nos arceaux aériens sont généralement disponibles en configuration à un seul point et à double point.

Bungee

Cet exercice de vol utilise un élastique suspendu au plafond du studio. Ce type d’entraînement utilise un harnais de hanche qui est porté entre les jambes et autour de la taille et se clipse sur un cordon élastique suspendu au plafond. L’élastique permet aux utilisateurs de se déplacer dans une certaine position sans trop d’effort. Cet exercice améliore l’agilité, la force, l’équilibre et augmente la vitesse tout en effectuant des figures qui défient la gravité.

L’équipement de fitness à l’élastique Uplift Active est disponible en trois tailles différentes pour répondre aux besoins de l’entreprise. poids de l’utilisateur. Chaque set Bungee Fitness contient 1 cordon élastique, 1 guirlande de 105cm, 2 élingues, 3 mousquetons (2 préinstallés), 1 harnais de ceinture de sécurité rembourré (jambe large pour plus de confort et de sécurité) et 1 dispositif de rotation pivotant (pivote à 360°).

Pourquoi choisir Aerial Fitness ?

Le fitness aérien est une routine d’entraînement unique qui vous permet de défier la gravité et rend le fitness amusant. Il existe un type de fitness aérien pour tout le monde, et la motivation est la seule compétence dont vous avez besoin pour apprendre les mouvements du fitness aérien.

Mis à part le fait qu’il s’agit d’un entraînement amusant, les avantages évidents du fitness aérien sont infinis. Beaucoup de gens ont changé leur entraînement habituel pour le fitness aérien parce qu’ils aiment le défi qu’il offre avec des compétences progressives et les effets de changement de corps de l’entraînement, comme l’amélioration de la force du tronc, la stabilité du haut et du bas du corps, etc. Il s’agit vraiment d’un entraînement complet du corps. Bureau Les travailleurs préfèrent le fitness aérien entre autres parce qu’il soulage les maux de dos, la décompression vertébrale et d’autres problèmes causés par une position assise prolongée et une mauvaise posture. Cette pratique enseigne la discipline, la patience et l’équilibre. Il améliore la santé physique et mentale.

Bouge à la maison pour améliorer la condition physique aérienne

Apprenez ces cinq entraînements simples à l’aide d’un hamac de yoga pour améliorer vos compétences aériennes. Leur maîtrise vous donnera un avantage lorsque vous prendrez votre premier cours d’antenne en studio. Non seulement vous serez en mesure de bien performer, mais vous recevrez sûrement des points positifs de la part de vos instructeurs.

Regardez cette vidéo utile ou continuez à lire notre Exercices à domicile préférés et étapes simples et faciles à suivre.

Les pompes

sont un exercice populaire pour développer la force du haut du corps et sont sûrement l’une des meilleures portes d’entrée pour une routine aérienne qui nécessite de la puissance musculaire et du tronc. Ceci est bénéfique pour améliorer la puissance des triceps, des muscles des bras et des épaules. Cet exercice traditionnel établit également un dos et un tronc plus forts.

Mode d’emploi :

1. Placez votre main légèrement plus large que vos épaules
2. Créez une ligne droite avec la poitrine et les pouces
3. Placez vos pieds confortablement, qu’ils se touchent ou s’écartent
4. Tracez une ligne droite de votre tête jusqu’à l’extrémité de vos orteils. Regardez droit et ne baissez pas la tête. Dans cette étape, vous pouvez commencer à trembler Commencez
à
5. abaisser votre corps et assurez-vous d’utiliser la force des bras pour supporter votre poids corporel

Aussi

connu sous le nom de marche agricole à un bras, cet exercice est nommé ainsi parce que le mouvement imite celui d’une personne portant une valise. L’exercice de la valise peut sembler facile, mais il s’agit d’un entraînement de tout le corps qui cible les muscles et le système cardiovasculaire. Ceci est bénéfique pour maintenir une position verticale, rendre votre hanche plus forte et stabiliser votre prise.

Mode d’emploi :

1. Commencez avec votre pied droit à côté d’un poids, les jambes doivent être légèrement écartées
2. Redressez votre dos, votre poitrine et votre menton vers le haut en suivant le niveau des yeux. Gardez cette position jusqu’à la fin de la routine
3. Identifiez la distance à laquelle vous voulez marcher
4. Accroupissez-vous, tenez le poids avec votre main droite, les articulations tournées vers votre corps
5. Revenez en position debout et commencez à marcher
6. Faites-le avec votre bras
7. gauche La

planche a été un favori en raison de son efficacité et de sa simplicité. Sans équipement requis, cet exercice au poids du corps peut être effectué n’importe où et n’importe quand. Les planches les plus courantes sont une planche standard, une planche de genou, une planche latérale et une planche à un bras. Cela peut être fait de différentes manières, cet entraînement développe (et développe rapidement) les muscles du tronc, les épaules, les bras et les fessiers.

Comment faire : (planche standard)

1. Plantez les mains directement sous les épaules, comme si vous étiez sur le point de faire une pompe
2. Enfoncez vos orteils dans le sol
3. Serrez vos fesses pour stabiliser votre corps
4. Détendez votre cou et votre colonne vertébrale, regardez vers le bas et sentez où vous êtes à l’aise.
5. Tracez une ligne droite de votre tête à votre dos
6. Maintenez la position pendant 20 secondes ou aussi longtemps que vous le souhaitez

Les étirements

peuvent ne pas sembler aussi excitants que l’entraînement musculaire et cardio, mais pour la forme aérienne, cet exercice simple pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour perfectionner la pose de vos rêves. Les athlètes apprécient et respectent les étirements parce qu’ils ont un impact sur la réalisation d’entraînements sûrs et efficaces. Les étirements vous aideront à améliorer votre flexibilité et à réduire les tensions. Il permettra également une amplitude de mouvement plus large et plus complète. Apprenez différents exercices d’étirement et intégrez-les dans votre prochaine séance d’entraînement.

Comment faire : (étirement des ischio-jambiers debout)

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, les bras le long du corps
2. Penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches et abaissez la tête vers le sol
3. Gardez la tête, le cou et les épaules détendus
4. Enroulez vos bras autour de l’arrière de vos jambes en tenant votre cheville ou restez là où vous êtes à l’aise
5. Restez en position pendant 45 à 120 secondes
6. Pliez les genoux et roulez-vous Répéter l’exercice

abdominal

Différents

exercices abdominaux ciblent différentes sections abdominales. Mais tous ces styles améliorent sûrement votre abdomen. L’exercice abdominal est un entraînement efficace qui construit un tronc fort et génère des muscles abdominaux incroyables. Les athlètes intègrent ces exercices dans leur routine car ils aident à améliorer l’endurance et l’endurance.

Comment :

Lever les jambes

1. Allongez-vous sur le dos et la main sur le côté
2. Soulevez vos jambes du sol aussi haut que possible et amenez votre menton aussi près que possible de votre poitrine
3. Revenez à votre position d’origine et répétez

Crunch

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol
2. Placez vos mains derrière votre la tête pour le soutien
3. Tenez vos coudes sur le côté Amenez
4. votre menton vers votre poitrine
5. Broublez-vous et soulevez votre tête, votre cou et vos omoplates du sol
6. Faites une pause pendant quelques secondes et baissez lentement la tête
7. Répétez.

Si vous avez une barre à la maison, vous pouvez essayer ces exercices

: Haussements d’épaules suspendus

Il s’agit d’un exercice essentiel à la maison ou de préparation pour réduire le risque de vous blesser aux épaules lors de la pratique aérienne. Suspendre les haussements d’épaules aide également à améliorer la posture, la prise et la force du haut du corps.

1. Saisissez la barre avec vos paumes et vos pouces autour de la barre
2. Gardez vos bras tendus
3. Soulevez légèrement en éloignant vos épaules de vos oreilles
4. Répétez 10 à 20 fois

Tractions

La traction est un exercice du haut du corps qui cible la force musculaire et la masse musculaire du dos et des biceps. Cet exercice fait travailler les muscles du dos, du bras, de la poitrine et du tronc. L’exercice composé est efficace pour développer les muscles des bras et améliorer votre tronc. 

Comment :

1. Saisissez la barre de traction avec vos paumes vers le bas
2. Accrochez-vous à la barre avec les bras et les jambes tendus au-dessus du sol
3. Tirez-vous vers le haut, jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre
4. Abaissez-vous jusqu’à ce que vos bras soient tendus
5. Répétez
l’élévation

des jambes suspendues C’est l’un des meilleurs exercices pour développer la force abdominale et le tronc. Ce mouvement active l’ensemble des muscles abdominaux et est également populaire pour améliorer l’équilibre et la stabilité. Cet exercice brûle des calories rapidement et réduit les risques de blessures au dos. 

Comment :

1. saisir le barre avec vos mains écartées de la largeur des épaules, paumes tournées vers votre corps
2. Engagez vos muscles abdominaux et tout en gardant votre torse stable
3. Soulevez lentement vos jambes
4. Gardez vos jambes droites et conduisez à travers vos fessiers en faisant 90° avec votre torse
5. Répéter

Témoignages

Voici quelques témoignages utiles tirés des avis de nos clients qui pourraient vous aider à décider lequel des exercices de fitness aérien pourrait le mieux vous intéresser. 

Laurence N. a déclaré qu’il avait un problème de dos depuis plus de vingt ans et qu’il avait fait diverses séances de thérapie et qu’on lui avait récemment diagnostiqué 5 disques dégénératifs. Ses spécialistes ont suggéré une thérapie d’inversion pour laquelle la balançoire de yoga est entrée en jeu. Selon Laurence, il est maintenant de retour au travail sans jambes ni dos douloureux et utilise la balançoire en continu.

Lara Williams utilisait une table d’inversion depuis longtemps à cause de sa fibromyalgie. Après avoir utilisé le trapèze de yoga, ses maux de tête ont diminué et elle n’a plus eu mal au dos et n’a plus obtenu l’étirement le plus incroyable. Lara a déclaré : « Je suis tellement heureuse d’avoir appris cela et j’ai des muscles plus forts. Je ne reviendrai jamais en arrière, mon trapèze de yoga sera avec moi pour toujours.

Holly Martin : « Si vous avez mal au dos, c’est fortement recommandé pour vous. Je ne savais pas exactement dans quoi je m’embarquais avec ça, mais je suis content de m’être engagé parce que c’est un outil tellement utile ! C’est amusant et l’installation rapide/facile rend très motivant d’être actif et de travailler sur ma flexibilité ! Merci. «

Hamac de yoga

Daniel Olszewski : « J’utilise ce hamac depuis quelques mois maintenant et j’adore l’utiliser. Je l’utilise quelques fois par semaine pour soulager la compression vertébrale après une longue journée assise ou debout. La gravité nous pèse constamment et comprime notre colonne vertébrale. Même après une séance de 10 minutes d’inversion, je reçois les avantages de cette balançoire. Je reste normalement entre 30 minutes et une heure et CHAQUE FOIS je me sens bien et rajeuni. J’ai toujours hâte de me suspendre à l’envers parce que je sais que ma colonne vertébrale se décompresse naturellement et revient à un état naturel. Chaque fois que j’utilise ce hamac, je suis plus grand d’au moins 1 pouce et ma posture s’est améliorée. 

Ce hamac n’est pas seulement excellent pour décompresser votre colonne vertébrale, c’est aussi un très bon entraînement. En utilisant ce hamac, vous utilisez des muscles qui ne sont pas normalement utilisés, ce qui en fait un excellent ajout au régime de vie active de n’importe qui.

Todd a déclaré que l’utilisation d’un hamac de yoga est comme avoir un ajustement chiropratique gratuit à chaque fois. 

Maia a dit qu’elle est amoureuse d’elle hamac aérien. Elle étudie l’aérien dans un studio local et considère que c’est l’exercice le plus revigorant qu’elle ait jamais fait. Avec sa balançoire suspendue légèrement plus basse que l’atelier, il lui est plus facile de faire certaines poses. Elle a ajouté que même une courte inversion avant de se coucher est un moyen idéal de se détendre à la fin de la journée. Son hamac de yoga à la maison l’a aidée à mieux dormir et a amélioré sa qualité de vie.